Wéi vill Kuelenhydrater solle Diabetiker all Dag iessen?
Leit mat Diabetis kënnen och vun enger Ernährung profitéieren, déi 26 Prozent vun hiren deegleche Kalorien aus Kuelenhydrater kritt. Fir een, deen ongeféier 2.000 Kalorien den Dag iesst, entsprécht dat ongeféier 130 Gramm Kuelenhydrater, an well Kuelenhydrater de Bluttzockerspigel erhéijen, hëlleft eng Reduktioun vun hinnen op iergendeng Manéier, Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.Konjac Liewensmëttel, déi aus Konjac-Ingredienten hiergestallt ginn, si Produkter mat wéineg Kuelenhydrater, déi Iech hëllefe kënnen, Äre Bluttzocker ze kontrolléieren an doduerch de Risiko fir Diabetis ze reduzéieren. Dëst bedeit, datt Dir als Diabetiker sollt probéieren, d'Halschent vun Ären deegleche Kalorien aus Kuelenhydrater ze kréien. Zum Beispill, wann Dir 1.800 Kalorien pro Dag konsuméiert, sollt Äert Zil 900 Kalorien sinn. Dofir ass eng gesond Ernährung ganz wichteg.
Wat sinn d'Virdeeler vu Konjac fir Diabetiker?
Vill Leit wëssen vläicht net vill driwwer,KonjacAss eng Zort Liewensmëttel mat nidderegem Zockergehalt, enger gerénger Hëtzt, awer och räich u Ballaststoffer, déi am Darm méi lues ausgeschloss sinn, d'Absorptioun vu Glukos verzögeren, effektiv den Erhéijung vum Bluttzockerspigel no Iessen reduzéieren, an hir Waasseraufnahme ass staark, kann d'Sättigung erhéijen. Diabetiker kënnen nom Konjac d'Gefill vum Honger reduzéieren an d'Roll vum Gewiichtsverloscht erfëllen, dofir ass et dat ideal Liewensmëttel fir Diabetiker.
Iwwer Gewiichtsverloscht an Diabetis
Siechzeg bis 90 Minutte mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit gi meeschtens Deeg vun der Woch recommandéiert. Dëst beinhalt Cardio- a Kraafttraining. Muskele verbrenne Kalorien, also wann Dir nëmme Cardio maacht, sollt Dir iwwerleeën, Widderstandstraining ze erhéijen, fir méi Kalorien am Laf vum Dag ze verbrennen.
Soulaang Dir manner Kalorien iesst, kënnt Dir Gewiicht verléieren andeems Dir op eng niddreg Kuelenhydrat- oder Fettarme Ernärung wiesselt. Versicht e gesonde Liewensstil ze kreéieren, deen Dir laangfristeg hale kënnt. Dëst bedeit normalerweis, datt Dir déi meescht Zäit kierperlech aktiv sidd, a wann Dir net genuch Zäit fir Sport hutt, kënnt Dir méi Ballaststoffer kréien andeems Dir Geméis a Vollkornprodukter prioritär benotzt. (Konjac-Reis/Konjac-Nuddele si räich u Ballaststoffer, an Nuddele kënnen jee no Ärem Goût mat verschiddene Geméispulver bäigefüügt ginn. Fir Nuddele vun alle Goûten ze maachen), iesst manner Zocker a tauscht gesättigte Fettsäuren duerch einfach- a méifach-ongesättigte Fettsäuren aus.
Conclusioun
1. Vernünfteg Ernährung: d'Zufuhr vun héijem Zockergehalt, héijem Fettgehalt a ville Kuelenhydrater reduzéieren;
2. Méi Sport maachen, méi Waasser drénke a méi aerob Übung maachen;
3, iesst méi Liewensmëttel mat Ballaststoffer, wéi Konjac-Nuddelen a Konjac-Reis.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 21. Oktober 2022